Врач рассказал о способе быстро засыпать и рано вставать
О методе «10-3-2-1» рассказал врач Каран Радж на своей странице в TikTok, сообщает РИА Новости.
Медицинский работник посоветовал в первую очередь за десять часов до сна отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин. Он считает, что именно за такой промежуток времени можно избавиться от стимулирующего эффекта кофеина.
«За три часа до сна откажитесь от существенных приемов пищи. Это поможет избежать изжоги и просыпаний ночью», — объяснил Радж.
Также специалист рекомендует отказаться от употребления алкоголя, так как он мешает фазе быстрого сна.
«За два часа до сна прекратите работать. Это позволит расслабиться», — уточнил врач.
Эксперт также задел тему использования перед сном гаджетов и сказал, что синий свет дисплеев мешает выработке мелатонина и контролирует цикл сна и бодрствования. Поэтому от смартфона, телевизора и ноутбука стоит отказаться минимум за час до сна.
О том, как качество сна влияет на нашу жизнь, настроение, активность, можете узнать в выпуске «КатуньLIVE. Здоровье», посвящённом этой теме.
Фигуры высшего пилотажа смогут увидеть жители Барнаула в День города 30 августа
Над городом пролетит знаменитая группа воздушно-космических сил России «Русские Витязи». Пилоты сегодня приземлилась в Международном аэропорту имени Германа Титова.
«Русские витязи» в Барнауле. Знаменитая пилотажная группа воздушно-космических сил России прилетела в столицу Алтайского края, чтобы устроить настоящее шоу. 30 августа, в День города, жители увидят в небе фигуры высшего пилотажа. Какие именно, пилоты пока держат в секрете. Хотят устроить сюрприз.
«Русские витязи» прилетели на шести истребителях Су-30СМ. В каждом самолёте два места, они оснащены управляемым вектором тяги, что делает их сверхманёвренными. Длина истребителей почти 22 метра, а размах крыла почти 15 метров. В прошлом году «Русские витязи» уже прилетали в Барнаул. В этом году их состав немного изменился.
Пилоты приземлились в Барнауле, в Международном аэропорту имени Германа Титова. Они уже пролетели над городом и успели посмотреть на него с высоты птичьего полёта.
Выступление «Русских витязей» начнётся 30 августа в 17:00 и продлится полчаса. Лучшими точками обзора будут набережная Оби, смотровые площадки Нагорного парка и правый берег реки.
