Как справиться со стрессом на ЕГЭ? Объясняет психолог
Есть три действенных способа.
Справиться со стрессом выпускникам помогут зрительные и дыхательные упражнения. Три способа снизить нервозность «Ленте.ру» назвала руководитель направления психологической поддержки образовательной компании MAXIMUM Education Анна Тимофеенко.
Способ первый
«Дыхание по квадрату». Необходимо найти взглядом любой предмет с четырьмя углами и чередовать вдох и выдох, переводя взгляд от угла к углу, советует специалист. Упражнение необходимо выполнить три-четыре раза или дышать так в течение нескольких минут.
Способ второй
Избавиться от тревоги поможет переключение внимания на то, что находится вокруг. Можно посчитать, сколько в комнате красных предметов или, например, изделий из дерева. Попробуйте найти глазами в помещении четыре материала с разной фактурой или три источника звука.
Даже незначительное переключение внимания поможет мозгу отвлечься и «взять передышку».
Способ третий
Двигательная активность — лучший способ справиться с тревогой, считает психолог. Но поскольку ходить по кабинету во время экзамена нельзя, психолог рекомендовала выполнять упражнение «Пружинка».
«Нужно положить руки на колени и изо всех сил сжать кулаки, сделав глубокий вдох. Завершая выдох, немного ослабить кулаки. Сделать еще один вдох и в конце выдоха еще немного разжать пальцы, с каждым выдохом ослабляя напряжение все сильнее. Когда кулаки будут уже практически разжаты, с усилием выпрямить пальцы и напрячь их максимально сильно. И после этого полностью расслабить руки», — объяснила специалист.
Фигуры высшего пилотажа смогут увидеть жители Барнаула в День города 30 августа
Над городом пролетит знаменитая группа воздушно-космических сил России «Русские Витязи». Пилоты сегодня приземлилась в Международном аэропорту имени Германа Титова.
«Русские витязи» в Барнауле. Знаменитая пилотажная группа воздушно-космических сил России прилетела в столицу Алтайского края, чтобы устроить настоящее шоу. 30 августа, в День города, жители увидят в небе фигуры высшего пилотажа. Какие именно, пилоты пока держат в секрете. Хотят устроить сюрприз.
«Русские витязи» прилетели на шести истребителях Су-30СМ. В каждом самолёте два места, они оснащены управляемым вектором тяги, что делает их сверхманёвренными. Длина истребителей почти 22 метра, а размах крыла почти 15 метров. В прошлом году «Русские витязи» уже прилетали в Барнаул. В этом году их состав немного изменился.
Пилоты приземлились в Барнауле, в Международном аэропорту имени Германа Титова. Они уже пролетели над городом и успели посмотреть на него с высоты птичьего полёта.
Выступление «Русских витязей» начнётся 30 августа в 17:00 и продлится полчаса. Лучшими точками обзора будут набережная Оби, смотровые площадки Нагорного парка и правый берег реки.
