Как с пользой для здоровья провести новогодние праздники
Новогодние праздники — это встречи с родственниками и друзьями, возможность для отдыха и постоянных угощений. А еще это время, чтобы обзавестись полезными привычками и позаботиться о своем здоровье. Авито собрали советы от своих мастеров, как провести новогодние праздники с пользой для организма.
За 2024 год на платформе Авито спрос на услуги тренеров увеличился на 16 %. Предложение от тренеров по всей России за 2024 год увеличилось на 28 %. Также в России растет спрос на персональные онлайн-тренировки. Популярность этой услуги выросла на 43 % по сравнению с 2023 годом. Для того, чтобы выработать привычку заниматься спортом, лучше всего начать с лёгких упражнений в новогодние праздники:
- Утренняя разминка:
5 минут легкой зарядки после пробуждения. Это могут быть наклоны, повороты туловища, махи руками и ногами.
- Приседания с собственным весом
Делайте 2-3 подхода по 15-20 повторений. Можно добавить бутылки с водой в качестве утяжелителей.
- Планка:
Статическое удержание планки (на локтях или прямых руках) по 30-60 секунд в 2-3 подходах.
- Скручивания на пресс:
Лягте на пол, согните ноги в коленях, поднимайте корпус, не отрывая поясницу от пола. Делайте 15-20 повторений.
- Кардио дома:
Прыжки на месте, «бег с коленями вверх» или шаги в сторону с хлопками. Это займет всего 5-7 минут.
- Растяжка:
Завершите день легкой растяжкой, чтобы расслабить мышцы и улучшить гибкость.
Еще немного полезных советов:
Не переедайте. Наслаждайтесь вкусной едой, но старайтесь контролировать порции. В этом может помочь использование более маленьких тарелок.
Двигайтесь активно. Прогулки на свежем воздухе, катание на коньках, игра в снежки или лыжи отлично сжигают калории.
Пейте воду. Зачастую жажду легко спутать с голодом. Не забывайте пить достаточное количество воды, а также выпивать стакан перед едой.
Не забывайте про сон! Недостаток сна влияет на аппетит и уровень энергии. Ложитесь спать вовремя, даже в праздники. Кроме того, это поможет легче войти в рабочий режим.
Главное — получать удовольствие от активности и не забывать о балансе между отдыхом и движением. Хороших праздников!
Фигуры высшего пилотажа смогут увидеть жители Барнаула в День города 30 августа
Над городом пролетит знаменитая группа воздушно-космических сил России «Русские Витязи». Пилоты сегодня приземлилась в Международном аэропорту имени Германа Титова.
«Русские витязи» в Барнауле. Знаменитая пилотажная группа воздушно-космических сил России прилетела в столицу Алтайского края, чтобы устроить настоящее шоу. 30 августа, в День города, жители увидят в небе фигуры высшего пилотажа. Какие именно, пилоты пока держат в секрете. Хотят устроить сюрприз.
«Русские витязи» прилетели на шести истребителях Су-30СМ. В каждом самолёте два места, они оснащены управляемым вектором тяги, что делает их сверхманёвренными. Длина истребителей почти 22 метра, а размах крыла почти 15 метров. В прошлом году «Русские витязи» уже прилетали в Барнаул. В этом году их состав немного изменился.
Пилоты приземлились в Барнауле, в Международном аэропорту имени Германа Титова. Они уже пролетели над городом и успели посмотреть на него с высоты птичьего полёта.
Выступление «Русских витязей» начнётся 30 августа в 17:00 и продлится полчаса. Лучшими точками обзора будут набережная Оби, смотровые площадки Нагорного парка и правый берег реки.
