Солнце греет – йога зовёт: лето открывает новые возможности для занятий спортом на улице
Лето – идеальное время, чтобы перенести практику из душного спортзала под открытое небо.
С наступлением тёплых дней парки и дворы наполняются движением: кто-то бегает, кто-то катается на велосипеде, а кто-то разворачивает коврик для йоги прямо на траве. Лето – идеальное время, чтобы перенести практику из душного спортзала под открытое небо. Утренняя прохлада, свежий воздух, солнечные лучи и пение птиц – всё это усиливает эффект занятий, помогает быстрее расслабиться и прочувствовать связь с природой.
Йога – одно из распространённых хобби. По данным Школы йоги Видья за 2023 год, ею занимаются более 300 миллионов человек в мире.
Чем же цепляет это занятие?
Йога – древняя практика, которая включает в себя физические упражнения, медитацию, дыхательные техники и этические принципы. Важная часть – учение о самосовершенствовании, гармонии с собой и окружающим миром. Физические упражнения развивают гибкость и укрепляют тело, медитация направлена на улучшение концентрации и осознанности, на поиск внутреннего покоя. Дыхательные практики учат контролировать энергию в нашем организме.
Кроме того, йога включает в себя этические принципы – Ямы и Ниямы. Они описывают правила поведения, которые помогают нам жить гармонично и мирно.
Как йога помогает при стрессе?
При агрессии, волнении, тревоге меняется пульс: он неразрывно связан с психическими процессами.
Для борьбы с эмоциональным напряжением применяются дыхательные практики. Контроль дыхания способствует успокоению и восстановлению эмоциональной стабильности человека.
Исследование в журнале Ayu показало, что занятия йогой позволяют быть более устойчивым к стрессовым ситуациям: уменьшается уровень кортизола и стабилизируется дофамин.
По мнению учителя йоги Надежды Малевич, единственная трудность в занятии спортом – это соблюдение последовательности. Важно не опускать руки, не давать себе поблажку. Никаких других трудностей быть не может. Но есть одна опасность. После небольшого отрезка обучения что-то начинает получаться. Главное, не решить, что ты уже мастер. Некоторые на этом застревают. Чем человек больше занимается, тем он больше понимает, что он не знает ничего. Это настолько глубокая практика, что ты ее начинаешь как капусту раскрывать и понимаешь, что конца-то и нет.
Йога – это практика, которую можно начать в любом возрасте и в любом состоянии. А лето – идеальное время, чтобы сделать первый шаг. В городе хватает зелёных зон, где можно заниматься в одиночестве или найти себе компанию из таких же любителей спорта. Главное, надеть удобную одежду, взять коврик и выбрать комфортное место под открытым небом.
Бонус-медитация для читателя
Эта медитация поможет расслабиться. Она направлена на ощущения в теле, которые мы учимся слушать и понимать. Вам не потребуется ничего сверхъестественного – только пол или кровать и вы.
1. Лягте на спину и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох (главное, чтобы дыхание шло в живот). Выдох направьте через кончики пальцев ног. Вы должны почувствовать тепло, которое идет в эту зону.
2. Повторите упражнение. Делайте его до того момента, пока полностью не расслабите эту зону. Направьте выдох через следующее точки тела: колени, кисти рук, локти, пупок, шейно-воротниковую зону, подбородок, губы, нос, лоб, макушку.
3. Когда вы расслабили все тело, сосредоточьтесь на ощущении спокойствия. Позвольте себе побыть в этом состоянии.
4. Если чувствуете, что в теле осталось напряжение, повторите медитацию.
5. Будьте в гармонии с собой. Мы рады, что вы решили попробовать послушать свое тело.
Автор: Виктория Фатеева
Марафон Знание.Первые пройдет в 11 городах России
На протяжении трех дней на площадках выступят 120 лекторов.
26 сентября стартует марафон Знание.Первые. В этот день программа развернется в одиннадцати городах России. Участие в марафоне примут выдающиеся люди страны: от представителей власти до деятелей искусства. Организаторы мероприятий – Общество «Знание» при поддержке ГК «Росатом».
По традиции марафон охватывает всю Россию и проходит в разных регионах, давая молодежи возможность приобщиться к новым знаниям и опыту выдающихся лекторов. 26 сентября центральной площадкой марафона станет Москва, и в этот же день программа развернется в 10 городах, охватив каждый федеральный округ страны: Челябинске, Саранске, Нижнем Новгороде, Твери, Нарьян-Маре, Красноярске, Хабаровске, Грозном, а также Ростовской области и Донецкой Народной Республике.
Зрителями станут более 25 тысяч молодых людей из всех регионов России и других стран. За три дня на площадках выступят 120 лекторов. Среди них государственные и общественные деятели, руководители компаний, предприниматели, ученые, популяризаторы науки, мастера культуры и искусства, спортсмены, блогеры и другие известные люди.
«Мы посвятим марафон 80-летию атомной промышленности России. Эта отрасль даёт немало поводов для гордости, она является драйвером развития страны. Мирный атом обеспечивает нашу энергетическую независимость, открывает новые горизонты для науки, медицины, космоса и ряда других сфер. В целом российская атомная промышленность – это не только про историю великих достижений, но и про колоссальные возможности для самореализации прямо сейчас, про научные и инженерные прорывы. Мы будем говорить с молодыми людьми в том числе и об этом, ведь это им в будущем развивать страну, – отметил генеральный директор Российского общества «Знание» Максим Древаль.
Участники события смогут взглянуть на атомную промышленность с разных сторон, узнают об открытиях, технологиях и инновациях, которые делают Россию мировым лидером в атомной сфере и лежат в основе суверенитета страны. В формате живого общения лекторы и слушатели обсудят значение мирного атома для энергетики, логистики, медицины, градостроительства, космонавтики и других сфер. Особое внимание будет уделено возможностям для самореализации молодежи в атомной отрасли и карьерным перспективам, которые открываются в этом направлении.
Марафон Знание.Первые войдет в программу международного форума World Atomic Week и станет одним из ключевых событий, посвященных празднованию 80-летия атомной промышленности в России. Кроме того, в рамках профориентационного курса «Россия – мои горизонты» в партнерстве с Обществом «Знание» в 89 регионах России будет проведено занятие, посвященное 80-летию атомной промышленности страны, а также пройдет тематическая викторина Знание.Игра.
