Барнаульский диетолог рассказал, какие продукты помогут избежать осенней хандры
Врач-диетолог из Барнаула Алексей Шаляпин дал советы в своём Instagram-аккаунте.
Доктор объяснил, почему с приходом осени становится всё тяжелее вставать по утрам. Дни становятся короче и холоднее, солнца всё меньше, витамин D уже не вырабатывается в том количестве, которое требуется организму. Но можно выполнять простые правила, которые помогут справиться с плохим осенним настроением.
Прежде всего, врач рекомендует много двигаться. Организму надо намекнуть, что он не медведь и в спячку впадать не стоит.
Многое зависит и от продуктов, составляющих ежедневное меню.
«В рацион нужно обязательно включить ферментированные продукты: кефир, закваску, квашеную капусту и свеклу. Организм при приёме этих продуктов понимает, что всё хорошо и не стоит экономить энергию», – рассказывает Алексей Шелягин.
Также необходимо поддерживать организм витамином C, который содержится в отваре шиповника, цитрусовых, киви, запечённом в кожуре картофеле.
«Не бывает много антиоксидантов. Да и лишняя защита от вирусов и бактерий не помешает», – утверждает врач.
В меню должны быть и полезные жиры: орехи, тыквенные семечки, кунжут (лучше чёрный) и продукты, насыщенные Омегой-3 (сельдь, скумбрия, мойва).
«В общем, радуга на тарелке каждый день – главное правило осени!», – заключил диетолог.
Фигуры высшего пилотажа смогут увидеть жители Барнаула в День города 30 августа
Над городом пролетит знаменитая группа воздушно-космических сил России «Русские Витязи». Пилоты сегодня приземлилась в Международном аэропорту имени Германа Титова.
«Русские витязи» в Барнауле. Знаменитая пилотажная группа воздушно-космических сил России прилетела в столицу Алтайского края, чтобы устроить настоящее шоу. 30 августа, в День города, жители увидят в небе фигуры высшего пилотажа. Какие именно, пилоты пока держат в секрете. Хотят устроить сюрприз.
«Русские витязи» прилетели на шести истребителях Су-30СМ. В каждом самолёте два места, они оснащены управляемым вектором тяги, что делает их сверхманёвренными. Длина истребителей почти 22 метра, а размах крыла почти 15 метров. В прошлом году «Русские витязи» уже прилетали в Барнаул. В этом году их состав немного изменился.
Пилоты приземлились в Барнауле, в Международном аэропорту имени Германа Титова. Они уже пролетели над городом и успели посмотреть на него с высоты птичьего полёта.
Выступление «Русских витязей» начнётся 30 августа в 17:00 и продлится полчаса. Лучшими точками обзора будут набережная Оби, смотровые площадки Нагорного парка и правый берег реки.
